27 de jan de 2013

Os primeiros passos... parte II

Overtraining
Praticar exercício físico traz benefícios, mas exagerar na dose é perigoso 

É comum ouvirmos falar que começar a praticar um esporte é difícil, mas parar é mais ainda. Porém, algumas pessoas se entusiasmam tanto que não deixam seu corpo fazer uma das partes principais do treino: o descanso.

“Quem treinou e nem sequer deu um tempo para seu corpo se reestruturar, já sofre o risco de sofrer o chamado overtraining”, explica o professor Raphael Doria, da Bio Ritmo, em São Paulo. Isso acontece porque o organismo precisa de tempo para se recuperar das lesões nas fibras musculares.

O sono é essencial - durante ele acontecem vários processos metabólicos importantes. “Caso esses processos sofram alguma alteração, é possível que todo o equilíbrio do corpo seja afetado - a curto, médio e a longo prazo”, alerta o treinador. Isso quer dizer: quem dorme menos tende a ter menos energia.

Além do descanso, outro ponto importante para impedir o overtraining é ter uma dieta equlibrada. “É necessário ingerir aquilo que nos dê energia (como os carboidratos) e ajude a ganhar massa magra (principalmente as proteínas)”, comenta Doria.

Seguindo esses passos, fica fácil manter o seu treinamento a todo pique. “O conselho que eu passo sempre é de que não se pode virar escravo do exercício. Faça-o com prazer, não como uma obrigação”, completa o treinador.

Sintomas do overtraining

- Sonolência e cansaço durante o dia;
- Ansiedade;
- Compulsão alimentar;
- Fadiga muscular;
- Falta de energia;
- Estabilização dos ganhos e até mesmo redução de massa magra (músculo);
- Depressão (em casos mais extremos)

Fonte: Revista W Run

3 comentários:

  1. Vc sabe que tudo nesta vida tem que ser com moderação , se não a gente pira , né amiga , bjs

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    1. Os excessos podem abrir portas para o que há de pior, bjs

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  2. Querida amiga Perseverânça !

    Seu Blog. é lindo porque traz beleza e saúde. Temos que estar preparados para nossos exercícios e, saber executá-los com moderação e acompanhamento.

    Beijos de luz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    POETA CIGANO – 28/01/2013

    “Poesias do Poeta Cigano”

    http://carlosrimolo.blogspot.com

    Macaé – Rio de Janeiro – Brasil.

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Feliz por sua visita! espero que tenha gostado e claro seja sempre bem vindo.
Fraterno abraço, desejando felicidades.